手机龙虎网

首页| 时时彩神圣计划软件| 政务| 房产| 旅游| 汽车| 教育| 会计| 财经| 艺术| 公益| 城视| 我们家| 拾搭网| 亲子拾光| 龙虎网全媒体矩阵

您的位置:龙虎网 >时时彩神圣计划软件 > 龙虎原创 >

考前焦虑、失眠?中医专家支招助力考试季

2018-06-01 21:34:13 我要播报

时时彩神圣计划软件 www.corneredsongs.com

龙虎网讯(通讯员 孙茜 记者 杭程)随着六月考试季的来临,各类考试接踵而至,其中以中高考最为紧张。由于是人生中的大事,且如今竞争愈发激烈,许多考生在考试前夕,不同程度地出现焦虑烦躁、失眠等症状,严重影响了备考。不少家长咨询如何化解焦虑、失眠的困扰,对此江苏省中医院神经内科主任中医师常诚表示,考前紧张焦虑是正常现象,考生和家长不要过度担心,但务必要在考前调整好状态,并给出一些专业建议,助力考试季。

以一颗平常心对待考试

中考、高考再重要,无非就是一场考试,取得好成绩固然可喜,不如人意也不必灰心丧气,人生路漫漫,只要照着自己的理想不懈努力,同样能鲤鱼跳龙门。因此,考生在临考前尽量放松心情,相对于焦虑紧张,以平常心对待,调整好状态,反而更能取得好成绩。

培养好的睡眠习惯

在高考前一周,就要开始留意培养好的睡眠习惯??梢悦刻焱砩嫌萌人萁?,睡前喝一杯热牛奶,促进睡眠。适当提早上床,但不要过早,一般9点-9点半,过早上床睡不着反而会引起紧张情绪。

失眠较为严重,可提前服用安眠药

如果出现失眠现象,千万不要数星星或数字,有时会越数越清醒,建议放松心情,反向暗示自己说“不睡了”,反而能睡着。

如果失眠实在严重,可以服用短效安眠药。不少人选择在考试前一夜服用,对此专家表示,临时使用,如果剂量使用不合适,会影响第二天考试的正常发挥,建议考生务必从考前一周开始服用,便于掌握合适的剂量,既保证了睡眠,第二天又有充足的精力应对学习和考试。

选择安眠药,唑比坦和扎莱普隆都可以,每天睡前服用1/3片唑比坦,或1/3—1/4片扎莱普隆,观察第二天的情况,找到适合自己的剂量,这是非常重要的。另外,江苏省中医院院内制剂珍枣胶囊可宁心除烦,养血安神,治疗心悸怔仲、虚烦失眠,效果同样不错。

考试期间注意事项

考前一天晚上,要准备好准考证、身份证、铅笔等考试用品,将其单独放在一个文件袋里,避免第二天匆忙或因找不到紧张焦虑。

考试过程中由于题目难易,会造成考生情绪的波动,家长要注意保持淡定的心态,适当劝阻,但不可过度唠叨,反而会加重学生焦虑紧张的情况。如果效果不明显,可寻求老师的帮助,以缓解学生的不安情绪。

考试期间要保证午休,不管能否睡着,建议平卧40分钟,闭目养神。切忌中午不睡觉,会影响下午考试的发挥,无益于缓解孩子的紧张情绪。

饮食以清淡为主

不少家长选择在考前为孩子进补,其实清淡才是正确之道??际缘慕粽徘樾骰嵊跋旌⒆拥南展δ?,过于油腻伤脾胃,也不要过于辛辣刺激,此类食物容易导致孩子心浮气躁,从而影响睡眠。

考生正确饮食当以清淡为主,同时保证能量的供应。遵循孩子平时的饮食习惯,营养均衡,可多选择鱼虾、鸡蛋、牛肉等富含优质蛋白的食物,增加蔬菜和水果的摄入,帮助消化促进食欲。另外可适当补充坚果,提高大脑活力。

来源:龙虎网  编辑:王缘

相关推荐

南京生活圈

时时彩神圣计划软件

关闭